주짓수 호흡법 _ 당신이 빨리 지치는 이유

by SamYang

 

 

[ www.bjjee.com 에서 발췌한 글입니다. _ 번역상 오역이 있을 수 있습니다.]

 

만약 당신이 여러 유색벨트나 사범들과 함께 ‘롤링’ 한 적이 있다면, 그들을 주짓수의 초보자와 구별되는 것이 무엇일까? 그것은 단지 뛰어난 기술만이 아니다. 그것은 그들이 숨쉬는 방식이다.

그들이 규칙적인 간격을 두고 통제되고 자세로 숨을 쉬고 있다는 것을 알게 될 것이다. 그들 중 몇몇은 코를 통한 깊은 흡입과 코로 몇 번 강하게 숨을 내쉬는 패턴을 가지고 있다. 상대가 숨을 헐떡이고 있다는 것은 당신이 그 상황을 이용하기에 적절한 시기가 될 것이라는 신호다.

 

[ 이점에서 우리는 상대방이 현재 어떤 상태인지 파악하는 것이 중요하다]

 

우리들 중 많은 사람들은 ‘폐’만을 사용함으로써 일상 생활에서 잘못된 방식으로 숨을 쉰다. 주짓수 롤을 하는 동안 숨을 쉬는 정확한 방법은 없지만, 호흡은 횡격막에서 나와야 한다. 그런 식으로 호흡하는 것은 흉곽과 복강 사이에 수평으로 위치한 근육인 횡격막을 수축시킴으로써 이루어진다. 공기는 폐로 들어가고 배는 이런 종류의 호흡을 하는 동안 팽창한다.

 

이 깊은 호흡은 숨을 쉴 때 가슴보다는 복부의 팽창으로 나타난다. 어떤 사람들에게는 산소를 섭취하는 더 건강하고 충만한 방법이라고 여겨지며, 때로는 과호흡, 불안 장애, 말더듬기 치료제로 쓰이기도 한다.

횡격막으로, 또는 횡격막으로 숨을 쉬려면, 흉부가 아니라 위를 팽창시키는 방식으로 폐로 공기를 끌어들여야 한다. 호흡은 호흡기를 이완시키면서 인체가 흡입한 산소를 모두 흡수할 수 있도록 공기 흡입이 느리고 긴 호흡만큼 수행하는 것이 가장 좋다.

 

[ 도장에서 관원들을 관찰해보면 복부 비만이신 분들이 더 숨이 빨리 찬다. 복부가 남들보다 유연하게 호흡에 도움을 주지 못하기 때문에 목이나 가슴에서만 호흡이 왔다갔다하면 산소가 더 많이 들어가지 못하기 때문이다.]

 

왜 이런 식으로 숨을 쉬는가: 다이어프램식 호흡(복부호흡)은 실제로 폐의 대부분을 산소로 채운다 - 흉부 호흡이나 얕은 호흡보다 최대 50% 더 많다.

 

 

 

• 그레이시의 호흡법

주짓수를 할 때 그래지시가 숨 쉬는 방법:

릭슨 그레이시와 그의 모든 멤버들은 주짓수 퍼서시브 호흡을 할 때 특별한 호흡법을 사용한다. 이것은 정상적인 흡입과 함께 짧고 날카로운 숨을 몇 번 내쉬는 것을 포함한다(말하기 쉬, 쉬, 쉬, 쉬, 쉬, 쉬. 이것들은 사실 리듬 수축이다.

이것은 여러 해 동안 그레이시 가족의 가장 좋은 비밀 중 하나였다.

 

호흡기법은 늑골의 팽창과 폐를 통해 교환되는 공기의 양을 증가시킬 수 있다. 호흡이 깊을수록 체내에 산소가 더 많이 들어온다.

 

격렬한 호흡은 "소리와 리듬이 있는 호흡"으로 정의된다. 규칙적인 호흡은 거의 눈에 띄지 않지만, 과격한 호흡은 오케스트라처럼 들린다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 리듬감 있는 패턴은 처음 보이는 것보다 더 도전적이다. 호흡이 길어질 때, 당신은 심혈관 용량을 향상시키기 위해 일하고 있다.

 

 

퍼서시브 호흡법

흡입: 아코디언 호흡을 이용하여 깊게 들이마신다. 어코디언 호흡은 옆가슴 호흡이다. 당신의 갈비뼈가 아코디언이라고 상상해보자. 흡입할 때는 아코디언이 횡적으로 팽창하고, 내쉬는 날에는 아코디언이 다시 뭉치게 된다.

내쉬기: 퍼서시브 호흡을 이용하여 5박자를 내쉰다.

격렬한 호흡은 복근을 이용한 강제적인 호흡이다. 짧은 경련 때 공기를 억지로 내보내는 것을 생각해 보자.

그래서 요약하자면, 다음에 구를 때는 호흡을 조절하도록 노력하라. 가능한 한 횡경막을 사용하려고 노력하고, 여러분이 가스가 있는 것처럼 느끼기 시작할 때, 2-3번의 심호흡을 하고 계속해서 싸운다는 것을 기억하라!