자연적으로 도파민을 증가시키는 6가지 방법

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작성자 : Shawn Park

 

 

자연적으로 도파민을 증가시키는 방법

하루를 헤쳐나갈 힘이 부족하다고 느낄 때가 있나요?

일단 일을 시작하면 끝내는 것이 어려운가요? 집중하기 힘들다고 느끼십니까?

열정이 예전보다 못하다고 생각하십니까?

 

위 질문 중 몇 가지가 해당 된다면 , 당신은 결핍이 있을 수 있고 도파민 수치를 증가시킬 필요가 있을 것 입니다.

도파민이란 무엇인가?

도파민은 인간의 뇌에 있는 100개가 넘는 신경전달물질 중 하나입니다.

그것은 우리의 의욕을 느끼게 하는 주요 뇌 화학적 전달자 입니다.

도파민은 어떤 일을 성취한 후에 우리의 마음에 만족감을 전달합니다.

또한 스포츠를 하거나, 새로운 것을 배우거나, 과제나 프로젝트를 마치거나,

직장에서 원하는 큰 승진을 할 때도 도파민이 방출됩니다.

흔히 "운동 분자"라고 불리는 도파민은 생산적이 되기 위해

우리 모두가 필요로 하는 추진력과 집중력을 제공합니다.

그것은 우리의 행동 범위, 집중력, 동기, 그리고 즐거움을 경험하는 능력과 크게 관련되어 있습니다.

하지만, 만약 우리가 도파민 수치가 부족하면, 이것은 우리의 삶에 약간의 불균형을 일으킬 수 있습니다.

도파민의 부족은 다음과 같은 결과와 관련이 있습니다.

-피로
-무관심
-건망증
-집중하기 어려움
-불면증
-설탕 욕구 (단게 땡김)
-낮은 동기

도파민 지배적인 사람들은 보통 집중력이 높은 사람들입니다.

불행히도,

대부분의 사람들은 집중력과 에너지를 증가시키기 위해 다른 것들은 찾는데 대부분 역효과를 낳습니다.

 

예를 들어, 니코틴(담배), 카페인(커피), 설탕 (간식들) 

모두 도파민 수치를 증가시키는데 매우 효과적이지만,

우리 삶에 중독성 있는 행동들의 근본 원인이 될 수 있습니다.

이러한 것들은 결국 자연적인 도파민 생산 과정을 방해하게 되고

결과적으로 장기적으로 도파민 생산량이 감소하게 된다.

 

도파민을 증가시키는 6가지 방법

그렇다면, 여러분이 물어볼 수 있는 도파민 수치를 높이는 안전하고, 건강하고, 자연스러운 방법은 무엇일까? 도파민을 자연스럽게 증가시키는 6가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 티로신이 풍부한 음식을 먹어라.

 

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도파민을 만들기 위해서는 아몬드, 바나나, 아보카도, 달걀, 콩, 생선, 닭고기에서 찾을 수 있는

티로신이 필요합니다.

2. 규칙적으로 운동하라.

 

Pixabay로부터 입수된 Irina L님의 이미지 입니다.  

 

일반적으로, 신체 운동은 뇌를 위해 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나 입니다.

그것은 새로운 뇌세포의 생산을 증가시키고, 뇌세포의 노화를 늦추며,

당신의 도파민 수치를 증가시킬 수 있습니다.

운동은 또한 향상된 기분과 전반적으로 더 나은 인생관과 관련이 있습니다.

3. 명상을 배워라

 

Pixabay로부터 입수된 Irina L님의 이미지 입니다.  

 

명상의 전반적인 건강상의 이점은 수백 개의 연구를 통해 입증되었습니다. 그들 중 많은 사람들은 명상이 도파민을 증가시켜 집중력과 집중력을 향상시킨다는 것을 보여주었습니다.

비록 여러분이 명상에 익숙하지 않더라도,

초심자들을 위한 많은 도움이 되는 안내 명상이 여러분이 시작하도록 도와줍니다.

 

4. 마사지를 받는다.

 

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도파민 수치를 높게 유지하는 스트레스를 피하는 것입니다. 스트레스를 빠르고 유연하게 풀기 위한,

마사지 요법은 도파민 수치를 거의 30% 증가시키는 반면 코티솔(스트레스 호르몬) 수치는

감소시킨다는 연구 결과가 나왔습니다.

5. 자라.

 

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수면은 신체의 모든 세포가 회복되고 재생되는 것을 돕습니다.

그것은 뇌에 낮에 쌓이는 독소를 씻어낼 수 있는 기회를 주고 신경 세포 연결과 경로를 활동적이고

지속적으로 자기 재생에 도움을 줍니다.

수면 부족은 도파민을 포함한 신경전달물질과 그 수용체 농도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

6. 음악을 들어라.

 

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잔잔한 음악을 듣는 것이 즐거운 감정을 증가시키고, 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이며,

집중력에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.