주짓수 실력 향상에 도움이 되는 운동: 요가와 수영 그리고 추가 운동 추천

jiujitsu 훈련 by SB

 

주짓수는 신체 전반에 걸쳐 균형, 유연성, 지구력, 힘을 필요로 하는 종합적인 무술입니다. 실력을 향상시키기 위해선 주짓수 기술 연습뿐만 아니라 몸을 강화하고 부상 예방을 돕는 다양한 운동이 필요합니다. 이번 글에서는 주짓수 실력 향상에 특히 도움이 되는 요가와 수영, 그리고 추가로 추천할 만한 운동들을 소개합니다.

 

1. 요가: 유연성, 밸런스, 호흡 조절 향상

요가는 주짓수에 가장 유용한 운동 중 하나입니다. 주짓수는 그라운드에서 상대방의 움직임에 유연하게 대응하고, 다양한 체형에 맞춰 자신을 조정하는 기술이 필요한데, 요가는 이러한 능력을 극대화시킵니다.

요가가 주짓수에 도움이 되는 이유:

• 유연성: 주짓수에서 상체를 굽히거나 다리를 고정하는 자세는 기본입니다. 요가 동작을 통해 근육을 풀어주면 몸의 유연성이 크게 향상되며, 특히 하체의 움직임을 더 자유롭게 만들 수 있습니다.
• 밸런스: 요가는 신체의 중심을 잡고 무게 중심을 유지하는 법을 배울 수 있는 운동입니다. 이는 주짓수의 스윕, 브릿지, 가드 플레이에서 중요한 역할을 합니다.
• 호흡 조절: 요가를 통해 깊은 호흡법을 배우면, 주짓수 경기 중에도 침착하게 호흡을 유지하며 긴장감을 줄이고, 더 효율적으로 힘을 사용할 수 있습니다.

2. 수영: 지구력과 전신 근력 강화

수영은 주짓수 실력 향상에 도움을 줄 수 있는 전신 운동 중 하나입니다. 수영은 심폐 기능을 강화하고, 몸 전체를 사용하여 근력을 고르게 발달시킵니다.

수영이 주짓수에 도움이 되는 이유:

• 지구력 향상: 수영은 심폐 지구력을 강화시켜, 경기나 스파링에서 체력이 소진되지 않도록 도와줍니다. 주짓수에서 체력 관리가 중요한데, 수영은 이 부분을 완벽히 보완합니다.
• 전신 근력 강화: 수영은 전신의 근육을 사용하므로, 근력 발달에 좋습니다. 특히 수영은 무리한 근육 발달 대신 유연하고 탄탄한 근육을 만들어주기 때문에 주짓수에서 필요로 하는 빠르고 유연한 움직임을 도와줍니다.
• 부상 예방: 수영은 관절에 무리가 가지 않는 저충격 운동입니다. 주짓수로 인해 과부하가 걸린 근육과 관절을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 추가 추천 운동

a. 체중 운동 (칼리스테닉스): 힘과 코어 강화

체중 운동은 기구 없이 자신의 몸을 이용해 근력을 강화하는 운동으로, 푸쉬업, 플랭크, 풀업 등이 대표적입니다. 체중 운동은 주짓수에서 요구하는 근력과 코어의 안정성을 키우는 데 탁월합니다. 특히 코어 근육이 강화되면 상대방의 공격을 효과적으로 방어하고, 가드에서 더 강력한 위치를 유지할 수 있습니다.

b. 플라이오메트릭스 (점프 트레이닝): 폭발력 향상

플라이오메트릭스는 폭발적인 움직임을 향상시키는 훈련입니다. 스쿼트 점프, 박스 점프 등을 통해 발의 민첩성, 순간적인 힘을 강화할 수 있으며, 이는 주짓수에서 상대방을 빠르게 제압하거나 회피할 때 유용합니다.

c. 자전거 타기: 유산소 능력 증진

주짓수는 많은 지구력이 요구되는 운동입니다. 자전거 타기는 심폐 기능을 향상시키고, 하체 근육을 강화하여 지구력과 속도감을 키우는 데 유용합니다. 특히, 롱 스파링 세션을 위해 자전거는 최적의 유산소 운동 중 하나입니다.

 

4. 스케줄 제안: 주짓수와 보조 운동의 완벽한 조화

주중 훈련 스케줄

• 월요일: 주짓수 훈련
• 화요일: 요가 (유연성, 호흡 조절)
• 수요일: 주짓수 훈련
• 목요일: 수영 (지구력 강화)
• 금요일: 주짓수 훈련
• 토요일: 체중 운동 및 플라이오메트릭스 (근력 및 폭발력)
• 일요일: 휴식 또는 자전거 타기 (유산소 운동)

결론

주짓수 실력 향상에는 단순한 주짓수 기술 연습뿐 아니라 다양한 보조 운동을 함께 병행하는 것이 중요합니다. 요가와 수영은 주짓수에서 요구되는 유연성, 지구력, 밸런스, 코어 강화를 극대화시킬 수 있습니다. 위에서 제안한 운동과 스케줄을 통해 더 빠르고 효율적으로 실력을 쌓아보세요. 꾸준한 훈련과 보조 운동의 병행은 당신을 더욱 탄탄한 주짓수 파이터로 만들어줄 것입니다.